Estiramientos de abdominales

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Contents:


  1. Estiramientos lumbares
  2. Cómo estirar abdominales correctamente
  3. Estiramientos lumbares
  4. 12 Estiramientos para quemar grasa que se pueden hacer en casa

Estiramientos lumbares

Normalmente solemos trabajar esta zona sin estirarla después, y es que no consideramos que sea importante. Por eso vamos a destacar la necesidad de hacer estiramientos después de trabajar el abdomen, y vamos a mostrar la forma de llevarlos a cabo.

Estiramiento Rutina 5 min (Abdomen)

Para ello es necesario que nos hagamos con una esterilla que nos va a servir de soporte mientras realizamos los estiramientos. Tumbados sobre la esterilla colocaremos los brazos al frente de modo que queden con las palmas de las manos y el antebrazo pegados al suelo.

Cómo estirar abdominales correctamente

A lo largo del recorrido que vamos a seguir debemos elevar la cabeza, siempre mirando al frente, de modo que notemos que la parte abdominal se estira. Para lograrlo debemos doblar la espalda por la zona lumbar. En este movimiento debemos evitar que los hombros sobresalgan y se mantengan desalineados con respecto al pecho, ya que de esta manera podemos hacernos daño. Debemos realizar este movimiento como mínimo cuatro veces después de trabajar los abdominales. La mayoría de los movimientos que hacemos en nuestra vida diaria implican la rotación de la columna: Mantenemos el pecho bien abierto y el cuello en posición neutra, de modo que la cabeza gira junto con el torso.

Importante que tengamos una buena posición de partida: Partiendo del coxis, vamos encorvando nuestra columna vértebra por vértebra hasta llegar a la zona cervical, que se esconde entre los hombros.

Estiramientos lumbares

Volvemos a la posición inicial de la misma manera: Utilizamos la imagen que acompaña para decir lo que no tenemos que hacer. El pecho debe mirar hacia delante, como si tuviéramos un foco que quiere iluminar la pared que tenemos delante. Si no llegamos a estirar los brazos por completo podemos apoyarnos en los antebrazos. Siempre que realizamos la posición anterior debemos pasar después por la posición de descanso.

Es una posición de descanso y relax.

12 Estiramientos para quemar grasa que se pueden hacer en casa

Tumbados boca arriba, acercamos nuestras piernas juntas hacia pecho. De esta forma estiramos toda la zona lumbar. Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años Comparte este artículo en.


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